INICIACIÓN DEPORTIVA, EVOLUCIÓN Y TENDENCIAS

En la educación tanto actual como en décadas anteriores se han centrado en incorporar el deporte como medio educativo para crear ciertas habilidades en los alumnos tanto cognitivas, procedimentales, y socio-afectivas. Durante el tiempo han ido evolucionando ciertas ideas de cómo este medio educativo seria mas significativo en los aprendizajes de nuestros alumnos, sin embargo el mal enfoque o el mal uso de este medio educativo por culpa exclusivamente de los profesores de Educación Física a conllevado a que no se le de la importancia que realmente tiene, o que simplemente no a servido para lograr los objetivos que se pretenden lograr en nuestros estudiantes.

La educación tanto a medio y a través del deporte, tiene grandes argumentos que serian de gran importancia para lograr ciertas metas y objetivos en nuestros estudiantes. Como lo es:

Educación por medio del deporte: esto va referido a la educación cognoscitiva y socio-afectiva del estudiante o sea a la educación de la corporeidad, la que pretende inculcar valores y actitudes integrales que son ad-hoc para ser insertables en nuestra sociedad.

Educación a través del deporte: aquí lo vital es la corporalidad, la que crea capacidades y cualidades físicas además de habilidades motrices básicas y desarrolladas en nuestros estudiantes, con el fin de mejorarlas. Esto conlleva a una mejor calidad de vida por que el trabajo corporal ayuda a optimizar la calidad de la salud. Esto es un gran aporte para el desarrollo de la sociedad actual por que ayuda a descender las tasas de mortalidad por obesidad, problemas cardiovasculares, etc.

Hoy en día se han dado una gran gama de ideas y formas de educar utilizando el deporte, estas ideas han sido dadas por distintas tendencias que abordan el proceso educativo como lo son el constructivismo el que tiene como finalidad construir primeramente una base de conocimientos fundamentales a través de sus pares para crear experiencias y por consiguiente aprendizajes significativos. El problema va también en que las formas de evaluar el progreso que se tiene al utilizar el deporte como medio educativo son deficientes y poco efectivas lo que provoca que no se logren los objetivos que se pretenden.

No debemos de olvidar que la responsabilidad esta en nuestras manos y debemos saber utilizar este medio educativo de muy buena forma para lograr aprendizajes realmente significativos en nuestros estudiantes pero positivos; no olvidar que ellos, nuestros estudiantes son el futuro de nuestra sociedad.

El control de las acciones deportivas

Los deportistas cada vez más, logran procesos

importantes y significativos para sus respectivos deportes, es por esto que los futuros deportistas p

onen toda su confianza

en los entrenadores ya que son estos lo que regulan y saben cuando

estos deportistas

están en sus mejores condiciones para competir y obtener buenos

resultados.

El control de nuestro cuerpo en actividades de alto rendimiento es muy importante ya que subyace a diferentes formas de control (dominio de las técnicas deportivas, adaptación al esfuerzo requerido, dominio de estrategias y tácticas deportivas) para así lograr el óptimo rendimiento.

El deportista en el proceso de entrenamiento es mirado como u sistema que se les introduce conocimientos; es mirado como una “caja negra”.

La retroalimentación en el deportista hace que este sistematice sus movimientos o las mejore por medio de una comparación a lo anterior.

La cuestión de la programación central

Para un buen control motor se necesitan de varios factores como tener un buen director, quienes conforman la orquesta, quien es el compositor, etc. Los distintos movimientos son programados debido a su rapidez, todo esto gracias al sistema nervioso central, el cual debe recibir unas series de instrucciones para poder realizar una acción.

El control motor no se refiere principalmente a un movimiento aislado, sino que también se manifiesta en el desarrollo de una secuencia o secuencias motrices con sus diferentes fases críticas con vistas a la consecución de un objetivo que puede cambiar de un objetivo que puede cambiar constantemente. Los modelos híbridos tratan explicar la capacidad adaptativa situacional de las respuestas motrices del ser humano. A la hora de una realización de movimiento una de las ejecuciones mas importante es el feedback, el cual nos ayuda a reforzar movimientos ya realizados.

Uno de las propuestas más destacadas es la de Schmidt el cual presenta un modelo el que dice que los sujetos pueden almacenar en su memoria programas motrices generales, reglas generales y esquemas motrices capaces de generar nuevas posibilidades de acción, para así poder resolver cualquier problema planteado en un juego o deporte.

Los especialistas deportivos dicen que los deportistas deben ser guiados por su entrenador y así aprender todas las reglas motrices de su especialidad, para que cuando sean empleadas sean de forma autónoma y eficaz. Por eso la importancia de desarrollar múltiples esquemas y reglas deportivas mediante el entrenamiento, para que así haya variedad e acciones, convirtiendo al deportista en un individuo activo.

Deportistas informívoros

El aprendizaje deportivo esta marcado por una serie de factores sensoriales que están capacitados para responder a tipos de información, tales como la luz , la temperatura, el sonido, entre otras. Estos factores sensoriales deben ser analizadas e interpretadas por el deportista para que pueda lograr una mayor economizacion de energía y de esta forma lograr un mayor rendimiento deportivo. Un ejemplo claro es en un partido de tenis el jugador percibirá los distintos factores que le puedan significar la victoria y de esta manera saber como y cuando utilizar el factor para ganar. (Factor del cansancio, en donde el jugador percibirá el nivel de cansancio de su oponente).

Percepción interna del movimiento

El analizador propioceptivo esta compuesto por numerosos sensores localizados en músculos, articulaciones y tendones, que permiten que el sistema este informado de la posición del cuerpo y de sus diferentes cambios en relación con la gravedad. También informa nos informa de los movimientos del cuerpo y de sus diferentes partes, siendo capaz de registrar los mínimos cambios de posición y de tensión. Estos sensores no tan solo dotan de información de entrada sino que son imprescindibles para poder tener la necesaria información de retroalimentación, en donde será necesaria para los procesos de comparación de lo deseado y lo conseguido por uno y de esta manera poder establecer circuitos de autocorrección.

Ver para aprender

No tan solo la información propioceptiva y quinestesica son relevantes en la regulación del movimiento, no hay que dejar de lado el papel de la información visual en el proceso de optimizador deportivo. La visión juega un papel importante en el atleta puesto que le ofrece información sobre el desarrollo del propio movimiento, de los movimientos de su oponente o las situaciones del entorno. Los deportes de precisión, de balón o de raqueta reclaman de forma notable el sistema visual en sus diferentes funciones y en todas sus manifestaciones, así como la capacidad del sujeto para estar en el momento oportuno en el lugar oportuno, realizando cálculos oculomotores necesarios para adoptar la respuesta mas ajustada a cada situación.

El sonido ayuda a la regulación de las acciones deportivas

Las informaciones acústicas suponen una fuente inestimable de señales que pueden influir en la regulación de gestos técnicos y que deben ser interpretados por el atleta de forma muy precisa. El analizador acústico informa al atleta del desarrollo del propio movimiento. Todo este conjunto amplio de informaciones contribuyen a que el ciclo perceptivo motor funcione con precisión en cada situación y que los deportistas puedan planificar, organizar y regular de forma precisa sus movimientos, permitiendo actuaciones adaptables a condiciones tan cambiantes como los deportistas.

¿QUÉ ES LA FUERZA?

Hay muchos autores que le han dado un significado a la fuerza (Fuerza muscular), pero de los términos empleados el mas aceptado es el que publico Grosser y Müller en 1989, que dice que la fuerza muscular es la capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a través de la actividad muscular (trabajo concéntrico), de actuar en contra de las mismas (trabajo excéntrico) o bien de mantenerlas (trabajo isométrico).

Se sabe que el musculo genera tensión a trabes de sus componentes contráctiles, en donde los puentes cruzados de actina y miosina producen el acercamiento de los discos Z y por lo tanto el acortamiento del sarcomero.

De acuerdo a las acciones musculares que se realicen con el medio externo se producirán:

-Contracciones isométricas o estáticas: en donde el angulo de inserción del musculo no varia i por lo tanto se deduce que la resistencia es igual a la fuerza generada por el sujeto.

-Contracciones concéntricas o miométrica: en donde la fuerza que se genera vence a la resistencia que ejerce el peso que se esta oponiendo a la fuerza, por lo que se produce flexión del músculo (disminución del ángulo de inserción).

-Contracciones concéntricas o pliométricas: en donde la resistencia del peso es mayor a la fuerza generada por el sujeto y por consiguiente aumenta el ángulo de inserción del musculo y se produce extensión de este.

Las acciones musculares se manifiestan como resultado de la variación de la longitud del musculo (sarcomero), y dependen de algunas propiedades como lo son la viscosidad, rigidez, histéresis mecánica, tixotropía y la complianza.

Existe una clasificación de acuerdo a las manifestaciones de la fuerza:

-Manifestación estática: Fuerza estática máxima y submáxima.

-Manifestación activa o dinámica: Fuerza máxima dinámica, fuerza inicial, fuerza de aceleración, fuerza explosiva máxima, resistencia a la fuerza.

Sistemas Energéticos

Existen distintos tipos de nutrientes que participan en la formación de ATP, que es el precursor principal para la obtención de energía para el metabolismo celular.

Hay distintos tipo de sistemas que participan en esta dinámica energética, pero todos apuntan al mismo objetivo que es la obtención de energía para las demandas que requiere el organismo.

Sin embargo deben existir distintos tipos de vías, la cuales son:

-Sistema anaeróbico Aláctico: llamado así por que no produce ac. Láctico y por que no necesita de la oxidación de los nutrientes, este sistema es utilizado principalmente por las fibras rápidas (IIa, IIb). Demandas que son de muy corta duración, pero de una alta intensidad; como por ej.: darle una patada a un balón de futbol, dar una bofetada, atrapar una mosca. Etc., en cosas tan sencillas como estas, esta implicada este vía.

-Sistema anaeróbico Láctico: llamado así por la formación de ac. Láctico, pero no necesita de la oxidación de los nutrientes. Aquí la intensidad del ejercicio es alta, y también requiere de mas tiempo para efectuarla (sobre 5 segundos aprox.). Acciones como una carrera de 400 metros planos a una velocidad relativamente alta, nadar 50 metros en cualquier estilo natatorio, o mantenerse en posición decúbito dorsal teniendo como punto de apoyo los pies y las manos en una extensión máxima de brazo, mantener esta posición en una tiempo respectivo producirá formación de acido láctico, por medio del sistema anaeróbico láctico.

-Sistema Aeróbico: llamado así por que requiere del oxigeno para que ese lleve a cabo la oxidación de los nutrientes que se utilizan durante el ejercicio. Utilizado por las fibras tipo (Ia), esta vida de obtención energética es utilizada para acciones que son de larga duración pero de baja intensidad, como ir de la casa caminando hacia el trabajo, hacer un informe para la universidad, almorzar, etc.

Principio de Bioenergética

Principios de bioenergética conceptos y ejemplo

En la bioenergética humana encontramos dos tipos de organismos los llamados Fotótrofos o Autótrofos que son los que transforman aproximadamente el 3% de la energía solar en la síntesis de sus propios componentes orgánicos. Los otros organismos son llamados Heterótrofos o quimiótrofos, estos no pueden sintetizar sus propios componentes orgánicos ya que dependen del alimento de otros organismos, los cuales les entrega los nutrientes que son utilizados para formar parte del organismo o son degradados para obtener energía para realizar diferentes acciones tanto cotidianas como voluntarias.

Debemos tomar en cuenta que los humanos somos seres Heterótrofos y que dependemos completamente de los nutrientes que nos entregan los otros organismos, ya que sin ellos no podríamos obtener los nutrientes necesarios para generar la energía que utilizamos día a día.

Trabajo Biológico

Se puede dividir en tres formas:

• El trabajo mecánico como por ejemplo la contracción muscular
• El trabajo químico como la síntesis de las moléculas celulares
• El trabajo omótico que trasporta varias sustancias liquidas en líquidos intra y extracelulares.

Energía

Es la capacidad de generar trabajo o calor, esta puede ser cinética o potencial.

La energía cinética realiza trabajo en forma fácil y directa de un cuerpo a otro mientras que la energía potencial es la que posee un cuerpo debido a su composición y posición.

La energía producida en los sistemas biológicos se mide en Kcal. Que equivale a la energía necesaria para aumentar la temperatura de un litro de agua de 14.5º C a 15.5º C con una presión atmosférica de 760 mmHg.

Durante el ejerció Físico nuestro cuerpo produce energía que puede ser medida por Calorimetría directa o bien calorimetría indirecta.

EL 93.6% de las Kcal. Utilizadas para el ejercicio provienen de los carbohidratos mientras que solo el 6.37% provienen de las grasas, por esto es muy importante que nuestra alimentación sea la correcta ya que el organismo utiliza nutrientes y no grandes cantidades de grasas q son las que en la sociedad chilena comemos mucho.

Una de las formas mas precisas para medir el metabolismo es la medición isotópica mediante el método con doble marcador radioactivo. Analizando la concentración de estos podemos obtener a la velocidad que los isótopos abandonan el organismo. Pero este método no es útil para medir ejercicio físico agudo.

Metabolismo de las proteínas

Se sabe que el 80% de los aminoácidos libes que hay en el cuerpo se encuentran en el musculo esquelético.

Un individuo al estar realizando cualquier tipo de actividad física, al interior de este en especifico el musculo, podría utilizar estos aminoácidos (Alanina, Glutamina) como sustrato energético, mediante su oxidación; varios autores respaldan este hecho como lo son Decombaz, Haralambie, Poortmans, Refsum, Rennie, principalmente el mayor indicio que a llevado a pensar que las proteínas son utilizadas como sustrato energético, es por el aumento de urea sanguínea durante el ejercicio.

Producción de amonio:

La célula no es capaz de provocar la combustión completa de los aminoácidos (no oxida los componentes nitrogenados), por lo que los grupos aminos son liberados al plasma sanguíneo para su posterior metabolismo. La producción de amonio por parte del musculo esquelético es proporcional al trabajo realizado y es mayor durante el ejercicio intenso.

Metabolismo de los Lípidos

Los lípidos almacenados en el organismo presentan la principal reserva energética y constituyen una fuente casi inacabable de energía, durante el ejercicio físico

Los ácidos grasos que utiliza la célula muscular como combustible puede obtenerse de los triglicéridos almacenados en el tejido adiposo o en el propio musculo, y de las lipoproteínas circulantes, durante el ejercicio la lipolisis esta activada constantemente con una participación mas marcada al comienzo del ejercicio, siendo los principales estímulos el aumento de la actividad simpaticoadrenal y el descenso de la concentración sanguínea de insulina.

Los lípidos son utilizados principalmente por las fibras del tipo Ia ya que son estas las que aportan un trabajo lento y de baja intensidad, eso lleva a una absoluta concordancia con la transformación de las grasas en este caso a ATP. El tipo de trabajo que se realiza para el consumo de estas lípidos es el del tipo aeróbico, el cual con presencia de oxigeno, que es captado por las mitocondrias en donde ocurre el ciclo de Krebs y la posterior oxidación de los ac. Grasos (LDL, HDL) que es efectuado exclusivamente por este proceso. Presenta un bajo aumento del ac. Láctico en la sangre ya que por la velocidad de reacción que proporciona este sistema energético, no alcanza a formarse este residuo. Por lo tanto el ejercicio aeróbico como obtención de energía utiliza principalmente las grasas, es poco fatigable para el musculo esquelético.

Metabolismo de los hidratos de carbono: Son moléculas compuestas por carbono, hidrogeno y oxigeno. Estos compuestos son utilizados por el cuerpo para la obtención de energía inmediata. Son utilizados fundamentalmente por las fibras del tipo IIa y IIb. Entran al ciclo de Krebs en la mitocondria, son oxidados y posteriormente utilizados por la célula para realizar su función contráctil. Fundamentalmente son utilizados cuando se trabaja la resistencia anaeróbica alá ctica como carreras de 50 mts. en pista atlética, 50 libres (Natación). Y la rest. Anaeróbica láctica, como carreras de 400 metros en pista atlética, 200 metros pecho natación. Etc.

Sistemas energéticos

El ATP ( adenosin trifosfato) es una energía indispensable en el cuerpo humano, para llevar a cabo sus contracciones musculares. Esta se conforma por una base nitrogenada (adenina), un monosacáridos de cinco carbonos, la pentosa, y tres fosfato. El ATP tiene una escasa duración, por lo cual existen tres sistemas energéticos que le ayuden restitución de este, estos son: sistema anaeróbico alactico, sistema anaeróbico láctico y sistema aeróbico.

El sistema anaeróbico láctico tiene una concentración de combustible de PCR y este se encuentra reservado en las fibras musculares. La importancia de la PCR es fundamental en la restitución del ATP para ejercicios que tengan relación anaeróbica, ya que este combustible produce la fosforilación de este substrato. La PCR contiene creatina y esto ayuda a la unión del fosforo de la fosforocreatina con el ADP, para así sintetizar ATP.

Algo a destacar es que la PCR es muy importante e incluso indispensable, ya que aporta en la síntesis de ATP, a la hora de la realización de un ejercicio intenso, sin presencia de oxigeno. La PCR a que solo se realice una reacción química.

Sirve para el cuerpo que tengan fuentes mas rápidas de ATP y así poder tener un excelente rendimiento.

Otro punto importante a destacar es q una buena ingesta de carnes y pescado para la síntesis de ATP a partir del combustible PCR.

Consideraciones metodológicas acerca de la estimulación del sistema PC-ATP

Al momento de entrenar se deben tener una serie de consideraciones en los ejercicio q demanden una alta actividad de los fosfágenos.

- Las intensidades de trabajo deben ser máximas como consecuencia de una estimulación neuromuscular.

- Se deben ejecutar ejercicios lo mas similar a los gestos competitivos específicos. Se lograra una adaptación neuronal positiva que ayudaran a un incremento de la potencia, fuerza y velocidad.

- Los entrenamientos deben ser explosivos luego de la entrada en calor (calentamiento), en donde no debe haber una fatiga.

- Los estímulos sean alacticos debido a que cuando se incrementan las concentraciones de acido láctico se produce la disminución de PH inhibiendo la acción de creatinfosfokinasa. También el acido láctico produce una inhibición de las fibras musculares explosiva y por ende una alteración de la técnica deportiva. Para evitar la acumulación de acido láctico se debe tener en cuenta la densidad del estimulo (duración menor a los 8 y 10 segundos) y con una pausa para luego seguir con el trabajo y así la concentración de acido láctico no aumente.

Ejemplos prácticos de estímulos de entrenamiento de velocidad y potencia muscular:

Velocidad de reacción: ejercicios de alta velocidad, a partir de diversos estímulos (visuales, auditivos, táctiles, etc.) la duración del trabajo debe ser breve y por ende altamente explosivos. Se debe trabajar en series de ejercicios con pausas.

Velocidad de aceleración: ejercicios de velocidad en ascenso con una distancia determinada (10 a 30 metros) con pausas de trabajo.

Velocidad lanzada: Se deben utilizar distancias de trabajo entre 30 a 60 metros. Con series de trabajo y pausas.

Polimetría: Utilización de vallas en donde se realizan saltos en 6 segundos. Con series de trabajo y pausas.